Unidade temática: Ginástica Objeto de conhecimento: Ginástica de conscientização corporal Conteúdo: Pilates
COMPETÊNCIA: Compreender os múltiplos aspectos que envolvem a produção de sentidos nas práticas sociais da cultura corporal de movimento, reconhecendo-as e vivenciando-as como formas de expressão de valores e identidades, em uma perspectiva democrática e de respeito à diversidade (BNCC, 2017, p. 482)
HABILIDADES:
(GO-EMLGG503F) Identificar os fatores de riscos para doenças hipocinéticas (sedentarismo), analisando as práticas diárias e estilo de vida para apropriar-se criticamente de informações relativas a hábitos saudáveis no dia a dia e desenvolver o autoconhecimento.
(GO-EMLGG503D) Comparar manifestações das ginásticas alternativas (Pilates, Yoga e Shiatsu) com outros métodos de ginástica, estabelecendo semelhanças e diferenças entre elas para possibilitar a escolha daquela que melhor se enquadra em seu Projeto de Vida e desenvolver novos repertórios dessa prática corporal no seu autoconhecimento.
Orientação (leia com atenção)
- Para entregar em uma folha de caderno ou papel almaço, com o valor de 3,0 pontos.
- Utilizar caneta e letra legível. Não utilize corretivo.
- É um trabalho individual, no cabeçalho colocar nome da escola, seu nome completo, turma, data, disciplina, no início do trabalho.
- Copiar a pergunta e colocar a alternativa correta.
- Caso tenho dúvidas, acessar o blog: professoramirnamoreira.blogspot.com.br
Lista de exercício para casa.
1) Segundo o site Só Escola, o termo hipocinético é derivado das palavras gregas “hypo”, que significa “abaixo” ou “insuficiente”, e “kinesis”, que significa “movimento”. Portanto, o significado literal de hipocinético é “movimento insuficiente” ou “falta de movimento”. Essa falta de movimento pode ser observada tanto no contexto de atividades físicas como no contexto de movimentos diários, como caminhar ou subir escadas. Com o nosso estilo de vida moderno e tecnológico influenciando fortemente a nossa saúde de várias maneiras, muitas doenças podem afetar o ser humano com mais gravidade. Nossa evolução chegou a um ponto em que um dos maiores perigos para a nossa saúde, a longo prazo, é ficar muito tempo imóvel ou com baixa atividade física diária. As condições causadas pela falta de atividade física insuficiente são algumas vezes referidas como doenças hipocinéticas ou doenças crônicas não transmissíveis, segundo o Ministério da Saúde (Fonte: <https://escolaeducacao.com.br/doencas-hipocineticas/; https://www.soescola.com/glossario/hipocinetico-o-que-e-significado#gsc.tab=0>). Analise as alternativas correspondente ao significado da palavra “hipocinética”.
I – É caracterizado pela falta de atividade física regular.
II – É a caracterizado por ter um estilo de vida acelerado e com muitas tecnologias.
III – É a diminuição das atividades funcionais e do se movimentar regularmente.
IV – É caracterizado pelo aumento de atividades funcionais e do exercício físico semanal.
V – É utilizado para descrever um estilo de vida sedentário.
Marque as alternativas corretas que corresponde com o significado de “hipocinética”:
a) I, II, III
b) III, IV, V
c) I, II, IV, V
d) Todas estão corretas menos as alternativas II e IV
e) Todas as alternativas estão corretas.
Para mais consulta, visite os sites: https://www.dicio.com.br/hipocinetico/; https://www.dicionarioinformal.com.br/hipocin%C3%A9tica/; https://www.gov.br/saude/pt-br/centrais-de-conteudo/publicacoes/svsa/doencas-cronicas-nao-transmissiveis-dcnt
2) As enfermidades presentes nas doenças hipocinéticas (DCNT) incluem todos os tipos de doenças cardiovasculares, alguns tipos de câncer, problemas nas costas e muitos outros. Em todo o mundo, pelo menos 1,4 bilhão de adultos estão se colocando em risco por causa do baixo tempo gasto com atividades físicas, de acordo com um relatório da Organização Mundial da Saúde publicado na revista científica Lancet Global Health (Fonte: <https://escolaeducacao.com.br/doencas-hipocineticas/>). Marque com um (X) as alternativas que correspondem com as doenças hipocinéticas:
(__) Diabetes tipo 2 (__) Vigorexia (__) Pneumonia (__) Obesidade
(__) Sedentarismo (__) Influenza H1N1 (__) Bulimia (__) COVID
(__) Colesterol Alto (__) Dor lombar (__) Hipertensão (__) Asma
3) Consulte nas inteligências artificiais (AI), por exemplo, o “Gemini” do Google, os fatores de risco das doenças hipocinéticas para nossa vida, descritas abaixo:
a) Obesidade
b) Diabetes tipo 2
c) Hipertensão
4) As diretrizes de atividade física recomendada pela OMS são as seguintes: para adultos saudáveis devem fazer pelo menos 150 minutos (equivale a 2 horas e 20 minutos de atividades físicas) de intensidade moderada ou 75 minutos (1 hora e 50 minutos) de atividade física de intensidade vigorosa, por semana. O novo relatório descobriu que, em todo o mundo, 32% das mulheres e 23% dos homens não se exercitam o suficiente, mesmo quando contabilizam o tempo gasto caminhando, andando de bicicleta até o trabalho e as atividades físicas no trabalho (Fonte: <https://escolaeducacao.com.br/doencas-hipocineticas/>). Analise as alternativas que correspondem com as diretrizes da OMS para a atividade física semanal:
I – 3 vezes por semana de musculação com duração de 60 minutos cada dia de treino.
II – 5 vezes por semana 30 minutos de caminhada moderado no parque.
III – 1 aula de Educação Física de Badminton por semana na escola com 50 minutos por semana.
IV – 1 aula de Educação Física de Badminton por semana na escola com 50 minutos e 2 vezes de musculação com 60 minutos de treino.
V – 2 vezes na semana de treinamento de Futebol, Handebol, Dança ou Voleibol com duração de 90 minutos cada treino.
VI – caminhar todos os dias para ir e voltar à escola com duração de 30 minutos por dia.
Marque as alternativas corretas que corresponde as recomendações da OMS de atividade física por semana.
a) Todas as alternativas estão corretas.
b) Todas as alternativas estão corretas exceto a VI.
c) III, IV, VI
d) II, III, IV, V
e) I, II, IV, V.
5) O sedentarismo é definido como a falta ou a grande diminuição da atividade física. Na realidade, o conceito não é associado necessariamente à falta de uma atividade esportiva. Do ponto de vista da Medicina Moderna, o sedentário é o indivíduo que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais. Segundo um trabalho realizado com ex-alunos da Universidade de Harvard, o gasto calórico semanal define se o indivíduo é sedentário ou ativo. Para deixar de fazer parte do grupo dos sedentários o indivíduo precisa gastar no mínimo 2.200 calorias por semana em atividades físicas. Podemos dizer que o sedentarismo se tornou um estilo de vida que tem como porta de acesso a várias doenças hipocinéticas (DCNT) como hipertensão arterial, diabetes tipo 2, obesidade, o aumento do colesterol, infarto do miocárdio (Fonte: site Tudo Sala de Aula. Sedentarismo. 2023. Adaptado). O estilo de vida sedentário é apresenta-se como um comportamento cada vez mais comum. Isso se deve, em parte,
a) ao conforto que a modernidade nos oferece: elevadores, controle remoto, celular, máquina de lavar roupa, automóveis, entre outros.
b) porque as pessoas trabalham muito e vivem sem tempo de frequentar uma academia ou praticar uma atividade física regular.
c) porque as pessoas estão ficando doentes, pois preferem alimentos industrializados e a recorrer a intervenções estéticas.
d) a televisão, celular e internet, pois aos meios de comunicação de massa não ajudam as pessoas a praticarem atividades físicas regulares.
e) Apenas as alternativas A e B estão corretas.
6) (ENEM 2009) Saúde, no modelo atual de qualidade de vida, é o resultado das condições de alimentação, habitação, educação, renda, trabalho, transporte, lazer, serviços médicos e acesso à atividade física regular. Quanto ao acesso à atividade física, um dos elementos essenciais é a aptidão física, entendida como a capacidade de a pessoa utilizar seu corpo — incluindo músculos, esqueleto, coração, enfim, todas as partes —, de forma eficiente em suas atividades cotidianas; logo, quando se avalia a saúde de uma pessoa, a aptidão física deve ser levada em conta. Marque com a alternativa correta, a partir desse contexto, considera-se que uma pessoa tem boa aptidão física quando:
a) apresenta uma postura regular.
b) pode se exercitar por períodos curtos de tempo.
c) pode executar suas atividades do dia a dia com vigor, atenção e uma fadiga de moderada a intensa.
d) pode desenvolver as atividades físicas do dia-a-dia, independentemente de sua idade.
e) pode exercer atividades físicas no final do dia, mas suas reservas de energia são insuficientes para atividades intelectuais.
7) (ENEM 2019) Educação para a saúde mediante programas de educação física escolar.
A educação para a saúde deverá ser alcançada mediante interação de ações que possam envolver o próprio homem mediante suas atitudes frente às exigências ambientais representadas pelos hábitos alimentares, estado de estresse, opções de lazer, atividade física, agressões climáticas etc. Dessa forma, parece evidente que o estado de ser saudável não é algo estático. Pelo contrário, torna-se necessário adquiri-lo e construí-lo de forma individualizada constantemente ao longo de toda a vida, apontando para o fato de que saúde é educável e, portanto, deve ser tratada não apenas com base em referenciais de natureza biológica e higienista, mas sobretudo em um contexto didático-pedagógico. (Fonte: GUEDES, D. P. Motriz, n. 1, 1999). A educação para a saúde pressupõe a adoção de comportamentos com base na interação de fatores relacionados à
a) adesão a programas de lazer.
b) opção por dietas balanceadas.
c) constituição de hábitos saudáveis.
d) evasão de ambientes estressores.
e) realização de atividades físicas regulares.
8) (ENEM 2011) Na modernidade, o corpo foi descoberto, despido e modelado pelos exercícios físicos da moda. Novos espaços e práticas esportivas e de ginástica passaram a convocar as pessoas a modelarem seus corpos. Multiplicaram-se as academias de ginástica, as salas de musculação e o número de pessoas correndo pelas ruas. (Fonte: SECRETARIA DA EDUCAÇÃO. Caderno do professor: educação física. São Paulo, 2008). Diante do exposto, é possível perceber que houve um aumento da procura por
a) exercícios físicos aquáticos (natação/hidroginástica), que são exercícios de baixo impacto, evitando o atrito (não prejudicando as articulações), e que previnem o envelhecimento precoce e melhoram a qualidade de vida.
b) mecanismos que permitem combinar alimentação e exercício físico, que permitem a aquisição e manutenção de níveis adequados de saúde, sem a preocupação com padrões de beleza instituídos socialmente.
c) programas saudáveis de emagrecimento, que evitam os prejuízos causados na regulação metabólica, função imunológica, integridade óssea e manutenção da capacidade funcional ao longo do envelhecimento.
d) exercícios de relaxamento, reeducação postural e alongamentos, que permitem um melhor funcionamento do organismo como um todo, bem como uma dieta alimentar e hábitos saudáveis com base em produtos naturais.
e) dietas que preconizam a ingestão excessiva ou restrita de um ou mais macronutrientes (carboidratos, gorduras ou proteínas), bem como exercícios que permitem um aumento de massa muscular e/ou modelar o corpo.
9) A palavra “ginástica” tem origem no termo grego “gymnádzein”, que significa “treinar” ou “exercitar-se nu”, torná-lo forte e belo, fazendo referência à forma como os gregos praticavam exercícios físicos. Ou seja, “a arte ou o ato de exercitar o corpo para fortificá-lo e dar-lhe agilidade. A ginástica tem suas raízes na Grécia Antiga, onde era utilizada como forma de treinamento militar e preparação para os Jogos Olímpicos. Ao longo da história, a ginástica evoluiu e se diversificou, incorporando diferentes técnicas e modalidades (Fonte: Inteligência Artificial, Gemini, Google). Qual das alternativas abaixo define melhor o conceito de ginástica atual?
a) Uma modalidade esportiva focada exclusivamente na competição de força e resistência.
b) Uma prática corporal que envolve exercícios sistematizados com o objetivo de desenvolver e manter a forma física, flexibilidade, coordenação e força.
c) Um conjunto de atividades recreativas realizadas ao ar livre, sem foco específico em desenvolvimento físico.
d) Uma técnica de relaxamento mental que não envolve movimentos corporais.
e) Uma atividade física de alta intensidade, praticada apenas por atletas profissionais, visando o desenvolvimento extremo de habilidades motoras.
10) Na unidade temática Ginásticas, são propostas práticas com formas de organização e significados muito diferentes, o que leva à necessidade de explicitar a classificação adotada: ginástica geral, ginásticas de condicionamento físico e ginásticas de conscientização corporal. As ginásticas de conscientização corporal reúnem práticas que empregam movimentos suaves e lentos, tal como a recorrência a posturas ou à conscientização de exercícios respiratórios, voltados para a obtenção de uma melhor percepção sobre o próprio corpo. Algumas dessas práticas que constituem esse grupo têm origem em práticas corporais milenares da cultura oriental (Fonte: BNCC, 2017, p. 217 e 218). Marque a alternativa correta sobre os exemplos de ginástica de conscientização corporal:
a) Musculação e Crossfit
b) Yoga, Pilates e Shiatsu
c) Ginástica Olímpica e Acrobática
d) Ginástica Laboral e Ergonomia
e) Hidroginástica e natação
11) Monte um quadro comparativo entre os métodos de Ginástica de condicionamento físico e a Ginástica de conscientização corporal, apontando suas semelhanças e diferenças. Pensando no seu projeto de vida voltado para sua saúde e qualidade de vida, qual ginástica você escolheria e por quê?
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Ginástica de condicionamento físico |
Ginástica de conscientização corporal |
Semelhança |
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Diferença |
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12) Conhecendo os métodos de ensino da ginástica de conscientização corporal, marque a alternativa incorreta sobre os objetivos do pilates na sua prática regular:
a) Desenvolver a percepção e consciência corporal
b) Melhorar a postura e o alinhamento corporal
c) Prevenir lesões e melhorar a qualidade de vida
d) Fortalecimento da região do Core e melhorar a coordenação motora.
e) Desenvolvimento da força muscular e da hipertrofia corporal.
