Exercício físico irregular e os riscos de lesões - lista de exercício nº 2

ENSINO MÉDIO                     EDUCAÇÃO FÍSICA

OBJETIVOS

Compreender os tipos de lesões/contusões, analisando nas práticas esportivas aquelas mais comuns para empregar medidas de prevenção antes e durante as atividades físicas e esportivas.

CONTEÚDO

Exercício físico e os riscos de lesões

ORIENTAÇÃO

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Ler o texto: Exercício físico e o uso de roupas e calçados apropriados

Fazer a lista de exercício nº 2 em uma folha de caderno que deve ser entregar na próxima aula.

Na folha de caderno para ser entregue, deve constar nome, turma, disciplina e data no cabeçalho (obrigatoriamente), a pergunta com a resposta com caneta. Prestar atenção e cuidado com a letra, deve ser legível.

LISTA DE EXERCÍCIO N° 2

1) A importância do exercício físico regular vem como recomendação das novas diretrizes da Organização Mundial de Saúde, sobre esse tema, marque (V) verdadeiras e (F) falso nas alternativas abaixo:

(__) A prática de exercício físico não pode durar por um mês com o objetivo de emagrecer para o verão, mas deve ser a vida inteira, promovendo uma vida ativa e com mais qualidade.

(__) O exercício físico regular quer dizer que deve haver descontinuidade, sem constância, como o trabalho e o estudo regular, segundo o dicionário.

(__) A pessoa que prática exercício físico diariamente mantém a auto-estima elevada, apresenta mais vigor físico para as atividades diárias, não cria imunidade contra as várias doenças e ainda, permanece com o peso normal para a sua idade.

(__) A tendência de tratar o exercício físico como remédio vem do século XIX, logo após a Revolução Industrial, com as mudanças na organização das grandes cidades e a necessidade de novos hábitos, foi inserido o exercício físico para prevenir doenças e fortalecer o corpo.

(__) A tendência de educação física higienista no Brasil foi a fase que aconteceu até o ano de 1930, e se preocupava em colocar a Educação Física como agente como importante papel de formação de homens sadios e fortes, na busca de uma sociedade livre de doenças infecciosas.

2) Qual doença crônica é considerada fator de risco para o desenvolvimento de diversos quadros patológicos. Dentre eles, infarto, hipertensão e diabetes são os mais conhecidos por sua relação direta?

a) Obesidade                                          b) Gripe

c) Covid                                                 d) Sedentarismo

3) A Federação Internacional de Medicina do Esporte recomenda que todos os indivíduos se engajem em um programa regular de exercícios aeróbicos, com três a cinco sessões semanais. É ideal que cada uma das sessões tenha duração de:

a) 10 a 25 minutos                            b) 70 a 120 minutos

c) 150 a 300 minutos                        d) 30 a 60 minutos

4) (FAFIPA/2013) NAHAS (2010) em seu livro “Atividade Física, Saúde e Qualidade de Vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo” apresentou dados, indicando que 200 mil mortes/ano podem ser atribuídas ao estilo de vida sedentário. Posiciona-se dizendo que a inatividade física é uma questão de saúde pública, remetendo aos educadores físicos a responsabilidade de interferir na diminuição desta estatística negativa. Identifique a alternativa INCORRETA em relação dos conceitos com os termos:

a) Atividade física é qualquer movimento produzido pela musculatura esquelética, portanto voluntária, que resulta num gasto energético acima dos níveis de repouso.

b) Exercício físico é uma das formas de atividades físicas planejada, estruturada, repetitiva, que objetiva o desenvolvimento da aptidão física, de habilidades motoras ou a reabilitação orgânico funcional.

c) Aptidão física é a capacidade de realizar atividades físicas, incluindo a aptidão cardiorrespiratória, a força, a resistência muscular e a flexibilidade.

d) Exercício físico é qualquer movimento produzido pela musculatura esquelética, portanto voluntária, que resulta num gasto energético acima dos níveis de repouso.

5) Sobre a questão anterior, quais são as palavras chaves de destaque, os conceitos desenvolvidos nas alternativas?

6) Sobre a questão do exercício físico irregular marque (V) verdadeiro ou (F) para falso:

(__) A ideia de exercício físico irregular pode ser a forma errada de realizar um exercício ou a falta de orientação adequada na hora do treinamento ou da aula de educação física.

(__) A falto ou o uso incorreto de calçado para a prática de exercício físico pode causa lesões nos pés como luxação, tendinite e fascite plantar.

(__) O uso adequado de calçado também pode prevenir a contaminação dos pés por micose, bactéria e fugo, a depender do local da sua prática, então é uma questão de higiene, mas não interfere no desempenho esportivo.

(__) É importante ficar atento ao modo correto de como os exercícios são feitos, já com o look não importa muito o modelo ou estilo, por exemplo, tanto para a natação como para a corrida, pode ser a mesma vestimenta, pois o resultado e o desempenho não será afetado ou alterado.

(__) Durante o exercício, o corpo se movimenta de forma diferente do que está acostumado no dia a dia. Para que estes movimentos sejam realizados com segurança e de forma correta é preciso de roupas flexíveis e leves, que não comprometa o fluxo sanguíneo e a transpiração corporal, sendo assim, melhorando a performance esportiva.

7) Na questão anterior, foi mencionado tipos de lesões como luxação, tendinite e fascite plantar que acometem os pés devido o uso incorreto de calçados, até mesmo, a falta do calçado na prática esportiva. Preencha o quadro abaixo com informações sobre esses tipos de lesões.

	Luxação	Tendinite	Fascite plantar
O que é?
O que causa?
Qual é o sintoma?
Diagnóstico
Tratamento
Referência bibliográfica