Nós
vimos que a caminhada e a corrida são caracterizados como exercícios
físicos aeróbicos por serem contínuos, prolongados e com uso do
oxigênio com a energia na contração muscular. O que a caminhada tem de diferente em comparação aos exercícios físicos como musculação, luta, corrida de
velocidade, ginástica localizada? Esses exercícios físicos têm
como característica de serem
de
curta duração e não utilizarem
o oxigênio no músculo durante
o exercício. Desenvolvendo outras capacidades físicas que a caminhada não desenvolve por completo.
Exercícios
anaeróbios podem ser basicamente de dois tipos: de velocidade, com
ou sem carga (corrida de
100 metros)
ou lentos com carga (musculação ecrossfit)
e sem carga (ginástica localizada e
luta).
Nos exercícios anaeróbios, a fadiga muscular surge mais rapidamente
e os exercícios são realizados de forma interrompida, para
intercalar períodos de descanso com períodos de atividade.
Os
exercícios físicos anaeróbicos desenvolvem duas capacidades
físicas como a força e a velocidade, qualidades físicas
importantes para nossa saúde e qualidade de vida.
As capacidades
físicas são movimentos técnicos realizados em várias modalidades
esportivas, na ginástica, na luta, nos jogos, na
atividade física
e na busca de uma vida mais ativa. Precisamos de força para levantar
uma sacola no mercado, de resistência para caminhar até a escola,
de flexibilidade para amarrar os sapatos, entre tantas outras tarefas
do nosso cotidiano.
Questão
01:
Quais são as capacidades físicas?
Questão
02:
A força é a capacidade física que permite a um músculo ou um
grupo de músculos produzir uma tensão e vencer uma resistência na
ação de empurrar, tracionar, elevar, apertar, abaixar, segurar etc.
Observe
as imagens abaixo e
responda:
a)
Descreva o movimento
que
as imagens estão
executando em
comum?
b)
Quais são os músculos principais trabalhados nos exercícios das
imagens abaixo?
c) Qual é a principal função do músculo nesse exercício?
d) Qual é o músculo agonista e antagonista?
Questão
03:
Complete a cruzadinha.
a)
Uma das capacidades físicas adquiridas também através da atividade
física.
b)
Falta de atividade física suficiente que pode afetar a saúde das
pessoas.
c)
Trouxeram facilidades para a vida humana.
d)
Doença metabólica e
crônica, caracterizada por um aumento anormal do açúcar no
sangue.
e)
Objetivo da caminhada e
da atividade física para o ser humano.
Referencial:
DÁRIDO,
Suraya Cristina et al. Práticas
corporais: Educação
Física. 6º a 9º ano. São Paulo: Moderna, 2018. DÁRIDO,
Suraya Cristina; SOUZA JUNIOR, Osmar Moreira de. Para
ensinar Educação Física:
possibilidades de intervenção na escola. Campinas: Papirus, 2014. RUFINO,
L.G.B. & DARIDO, S.C. Pedagogia do esporte e das lutas: em busca
de aproximações. Revista
brasileira de Educação Física e Esporte,
São Paulo, v.26, n.2, p.283-300, abr./jun. 2012.
Durante o nosso dia a dia estamos praticando várias atividades físicas, como caminhar até a escola ou lavar louça. Assim, o sentido de Atividade Física (A.F.) não é a mesmo de Exercício Físico (E.F.). Muitas pessoas confundem exercício físico com atividade física, considerando que são sinônimos.
A A.F. se define como qualquer movimento corporal que exija contração muscular e resulte no gasto energético maior do que os níveis de repouso. A A.F. não tem intencionalidade de alterar o condicionamento físico ou na composição corporal. O simples fato de levantar pegar o controle remoto, apontar para o aparelho e apertá-lo é uma atividade física. Existe diferença entre as atividades físicas com relação ao gasto energético, p.e., dormir gastamos 60 kcal/h, escrever 10 a 20 kcal/h, enquanto andar de bicicleta pode gastar até 300 kcal/h e a caminhada 240 kcal/h, a depender do peso da pessoa.
É importante destacar que uma mesma prática, como a caminhada, pode ser considerada atividade física quando cumpre apenas o objetivo de deslocamento (como ir de casa até o ponto de ônibus) ou pode assumir a condição de exercício físico quando a pessoa a realiza com a intenção de perder peso ou melhorar o condicionamento físico, por exemplo.
Então, o exercício físico é definido como sendo toda prática corporal realizada com intencionalidade, programação diária/semanal/mensal e sistematizados, que sejam praticados com regularidade e como objetividade. Seus objetivos podem estar relacionados com a aquisição de condicionamento físico, de manutenção da saúde ou melhora na qualidade de vida.
Exemplos de atividade física: Andar de bicicleta; Lavar louça; Varrer a casa; Caminhar até a escolar; Passear com o cachorro; dançar; Subir e descer escada.
Exemplos de exercício físicos: Natação; Ciclismo; Musculação; Maratona; Futebol; Dançar.
A tabela abaixo indica o gasto calóricos tanto das atividades físicas diárias como dos exercícios físicos. Contudo, o gasto energético pode variar de pessoa para pessoa, a depender da idade e do peso.
EXERCÍCIO AERÓBICO: CAMINHADA
Os exercícios aeróbicos são aqueles em que há o uso de oxigênio na contração muscular para gerar energia e normalmente são realizados por um longo período, podem ser de intensidade leve a moderada, como corridas, caminhadas, pedaladas, futebol, dançar, pular corda, polichinelo. Os exercícios aeróbicos têm como objetivo melhorar a capacidade aeróbica, ou seja, melhorar a capacidade máxima de absorver, utilizar e transportar oxigênio, durante um exercício físico, como consequência, melhorando nossas atividades físicas diárias. A capacidade aeróbica pode ser treinada e melhorada com um programa de treinamento, que permite à pessoa manter um esforço de intensidade moderada por um longo período de tempo.
Como sabemos que estamos melhorando nossa capacidade aeróbica por meio da caminhada?
Para saber se nossa capacidade aeróbia está melhorando é preciso compreender as relações desse exercício aeróbico com a Frequência Cardíaca (FC), que nada mais é do que a quantidade de batimentos cardíacos por minuto (bpm).
Primeiro, calcula-se a Frequência cardíaca máxima (FcM) aplicando da seguinte fórmula:
FcM: 220 – idade para homens FcM: 226 – idade para mulheres
Exemplo: Mulher de 40 anos de idade tem como FcM: 226-40 = 186 bmp.
Qual a frequência cardíaca ideal para treinar e combater a obesidade?
Para calcular a frequência cardíaca ideal para queimar gordura e emagrecer, durante o treino, deve-se aplicar a seguinte fórmula:
Homens: 220 – idade e depois multiplicar esse valor por 0.60 e 0.70;
Mulheres: 226 – idade e depois multiplicar esse valor por 0.60 e 0.70
Exemplo: Mulher de 40 anos → 226 – 40 = 186 x 0,6 = 111,6 bmp (mínimo) e 130 bpm (máximo).
A frequência cardíaca de treinamento para uma mulher de 40 anos perder peso e emagrecer é de 111 a 130 bpm durante todo o seu treino de caminhada.
Tabela da zona alvo de treinamento em relação a frequência cardíaca.
Zona alvo de treinamento
Intensidade
Atividade moderada
50 a 60% da FcM
Controle de peso
60 a 70% da FcM
Aeróbica
70 a 80% da FcM
Anaeróbica
80 a 90% da FcM
Esforço Máximo
90 a 100% da FcM
Você
sabe medir sua FC em repouso?
A frequência cardíaca em repouso é a medida do nosso batimento cardíaco durante toda nossa ação, enquanto estivermos vivos o nosso coração deve bater para enviar sangue para toda parte do nosso corpo. E por meio do batimento cardíaco em repousa podemos saber qual é o tipo de condicionamento físico da pessoa. Por exemplo, se você tem um batimento máximo em repouso de 90 é normal, acima disso, mostra que você cansa muito e exige muito do coração. Para um
atleta o normal é ter frequência cardíaca máxima em repouso de
55. Isso está relacionado ao condicionamento físico.
Medir
a pulsação pode ser feita pelo pulso e pelo pescoço. A pulsação
que você sente são os batimentos do coração. Quando você
conseguir identificar essa pulsação, conte os batimentos durante 15
segundos e depois multiplique-o por 4 para obter a Frequência
Cardíaca por minuto.
Você
vai realizar esse procedimento sentado e anotar abaixo.
Qual
foi sua FC em repouso?
_______ x 4 = ______ bpm
Você
vai verificar a sua Frequência Cardíaca após a sequência
de
10 polichinelos, anote abaixo.
Qual
foi sua FC após 10 polichinelos?
______ x 4 = ______ bpm
Em
qual zona de treinamento se encaixa a FC após 10 polichinelos?
(__)
Atividade Moderada (__) Controle de Peso (__) Aeróbica
O sedentarismo atinge quase metade da população brasileira – 45,9%* – e está por trás de 13,2%** das mortes no país. É uma condição física que abre portas para outras doenças crônicas não transmissíveis como a obesidade, hipertensão arterial, diabetes do tipo II, doenças cardiovasculares e osteoporose.
O que é?
O sedentarismo é marcado pela falta de atividades físicas, que faz com que a pessoa tenha um gasto calórico reduzido. Considera-se sedentária a pessoa que gasta menos de 2.200 calorias por semana.
Pandemia
Durante a pandemia de 2020 e 2021, acometida pelo vírus do Covid-19, foi necessário algumas medidas para conter a transmissão do vírus e conter o número de mortes pelo vírus no Brasil e no Mundo. Entres as medidas tomadas pela OMS e pelo Ministério da Saúde foram o fechamento das escolas, academias, parques e espaços públicos, o isolamento social e o distanciamento entre as pessoas. Com essa nova realidade mais de 60% dos brasileiros tornaram-se sedentários durante a pandemia, indica o estudo realizado pelo Projeto Convid (2021).
A principal atividade física praticada pela maior parte dos brasileiros durante pandemia foi e é o revezamento entre sentar-se em frente à TV e ao computador. O tempo médio que as pessoas passaram vendo TV por dia no ano de 2020 foi de 3 horas (aumento de uma hora e 20 minutos comparados a antes da pandemia). Foram mais de 5 horas diante da tela do computador em médio (uma hora e meia a mais do que antes da pandemia).
Consequências do sedentarismo.
O sedentarismo é fator de risco de diversas doenças, sendo considerada a porta de acesso as doenças crônicas não transmissíveis. Algumas das consequências da falta de atividades físicas são:
• Obesidade
• Aumento do colesterol
• Atrofia muscular
• Aumento da pressão arterial
• Problemas articulares
• Problemas cardiovasculares (Infarto ou AVC)
• Diabetes tipo II
• Distúrbios do sono
• Ansiedade
• Estresse
Efeitos na infância
• Risco de desenvolver pressão alta
• Diminuição dos hormônios de crescimento
• Problemas respiratórios.
Benefícios da atividade física
A atividade física não está ligada apenas à prática de um esporte. Atividades cotidianas como limpar a casa, passear com o cachorro ou caminhar para o trabalho também são formas de sair do sedentarismo. Os benefícios destes e outros exercícios são inúmeros.
Segundo a OMS saúde é um bem estar, físico, mental e social não somente a ausência de doença. Para o dicionário Oxford Linguages, saúde é um estado de equilíbrio dinâmico entre o organismo e seu ambiente, o qual mantém as características estruturais e funcionais do organismo dentro dos limites normais para sua forma de vida e para a sua fase do ciclo vital. Ou seja, saúde está relacionado tanto a prática de atividade física regular e uma alimentação equilibrada que são fatores funcionais do organismo como fatores emocionais, tais como estar bem consigo mesmo, associados a saúde social como ter acesso ao SUS, a moradia, água potável, vacinas.
Para manter uma boa saúde é importante ter uma alimentação equilibrada, ou seja, uma dieta que seja o mais natural e com todos o nutrientes essenciais, beber no mínimo 2 litros de água por dia. Uma boa e equilibrada alimentação deve se fazer 06 refeições diárias e com uma variedade de cores e nutrientes, a cada 4 horas:
Café da manhã
Lanche da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Ceia.
Tempo mínimo de atividade física.
Os parâmetros atuais das organizações de saúde e governamentais recomendam 30 minutos de exercícios leve a moderado por semana para manter a saúde e o condicionamento físico para quem está começando um programa de exercício físico. Deve-se respeitar o limite de esforço de cada um e ir aumentando gradativamente a intensidade e o volume do exercício físico.
A OMS recomenda para pessoas ativas que os exercícios físicos moderados deve ser de 150 a 300 minutos ou de 75 a 150 minutos de exercícios físicos, quando não houver contraindicação. Quando se associa uma vida mais ativa com atividades física diárias, um programa de exercícios físicos, uma alimentação natural e um bem estar consigo mesmo, com as vacinações em dia, beber água potável, podemos dizer que alcançamos o sentido de saúde e qualidade vida.
Dica
A prática de atividade física e o hábito de ser mais ativo pode começar de forma moderada, substituindo a moto e o carro por uma caminhada até a padaria ou o mercado, trocando o elevador e as escadas rolantes por escadas, por exemplo. Pessoas com menos de 30 anos sem patologias cardíacas, ortopédicas e respiratórias ou sem fatores de risco (obesidade, tabagismo, hipertensão, diabetes, histórico familiar para doenças cardiovasculares) pode começar a praticar atividade física leve sem acompanhamento profissional. Acima dos 30 anos ou com algum desses fatores deve-se passar por uma avaliação médica. Contudo, para melhores resultados e uma melhor orientação sobre qual exercício físico é indicado para você, é importante que busque um profissional formado da área de Educação Física ou seu professor de Educação Física da escola e o um médico especialista.
Vamos conversar:
01- O que é saúde ?
02- O que é sedentarismo?
03 - Com a pandemia, quais foram as principais atividades físicas dos brasileiros? Porque?
04- Quais as doenças causadas por falta de atividade física ?
05- Quanto tempo de atividade física é indicado fazer diariamente ?
06- O que é alimentação saudável e natural?
07- Qual é a quantidade de refeições diárias, é indicado para uma boa alimentação?
No decorrer da vida, os seres humanos experimentam e incorporam às suas rotinas diversas atividades que de alguma forma impactam em transformações no corpo e, por conseguinte, resultam em diferentes performances. Algumas pessoas são mais fortes, outras mais rápidas, outras resistem por mais tempo ao esforço, outras são mais flexíveis, e assim por diante.
“Por quais motivos vocês acham que temos corpo e desempenho físico diferenciados uns dos outros?”.
Primeiramente, porque somos seres diferentes uns dos outros e desempenhamos as tarefas e os exercícios físicos de forma diferente uns dos outros, isso se chama, particularidade ou individualidade biológico, pois existem diferenças corporais e de performance entre eu e os outros.
Algumas pessoas são mais fortes, outras mais rápidas, outras resistem por mais tempo ao esforço, outras são mais flexíveis, e assim por diante. E quando essas diferenças tornam-se problemas entre as pessoas, é quando nos comparamos com os outros e nos colocamos numa posição inferior, querendo ser igual ao outro para sermos aceitos a algum tipo de padrão social, ou seja, a estigmatização do corpo (ato de marcar negativamente algo ou alguém ou recriminar alguém por ser diferente aos padrões sociais).
Atualmente, as pessoas têm sido influenciadas e estimuladas pelo comércio e pela indústria a buscar pelo corpo perfeito. Essa influência vem de várias lugares, em especial pela mídia, o que interfere na nossa atitude e nosso comportamento sobre o nosso corpo, sobre como vermos o nosso corpo, querendo alcançar um corpo perfeito, escravizando milhões de pessoas.
Afinal, o que é belo e o que é corpo para a sociedade de consumo?
Sempre existiu o fenômeno social do culto ao corpo, o que está acontecendo na atual sociedade é a intensificação do culto ao corpo como preocupação constante para sermos aceitos e não julgados pelo grupo que fazemos parte. O que acaba impondo às pessoas um modelo de corpo estereotipado e padronizado, tornando-se uma obsessão para alcançar a todo custo o padrão social. O termômetro da aceitação pelo grupo social é o número de curtida de uma foto, o número de seguidores, o número da comentários positivos, de pessoas estranhas e distantes, desse modo, vamos moldando nossa forma de ser por causa dos outros.
Para alcançar cada vez mais um numero de pessoas, existe uma ideia de sedução das pessoas por meio de promessas de solução à qualquer deslize da natureza ou castigo do tempo. A sedutora indústria da beleza ao atrair as pessoas com milagrosas receitas de beleza distorce o que é belo e o que é corpo, influenciando as pessoas na visão sobre a própria imagem.
Os julgamentos em torno “do corpo perfeito” são cada vez mais severos. Tolera-se cada vez menos e isso vem acompanhado de uma avaliação moral muito depreciativa àqueles que não cuidam da própria estética. Moralizar a beleza é dizer que quem não cuida do próprio corpo é desleixado, sem caráter. Também com o desenvolvimento de técnicas de emagrecimento e o aumento do número de cirurgias plásticas, o imediatismo se sobrepôs ao sacrifício e às muitas horas de malhação.
Para a indústria da beleza sempre estaremos na busca do corpo perfeito, mesmo sabendo que ele não existe, e ao mesmo tempo, fazendo a gente negar a própria imagem de corpo. Isso se dá, pela visão distorcida da imagem sobre o corpo, fazendo as pessoas desejarem ter um corpo magro ou um corpo forte, desejando um corpo que não existe, não necessariamente aliado a saúde.
Os excessos desta busca tem criado várias patologias/doenças psicossociais e distúrbios alimentares para atender a esse padrão de beleza e de corpo. Podemos cite: anorexia, bulimia, vigorexia.
Somos bombardeados diariamente e influenciados pela ideologia exibicionista de “corpos perfeitos” cultuados pela indústria da moda, na qual exige um modelo de corpo ideal, ou seja “ corpo embalagem”. Para atender aos modelos de beleza e o culto a perfeição e a mídia, muitas pessoas tornam-se reféns do seu próprio corpo (cyborgs), buscam persistentemente por uma perfeição corporal, que atenda aos padrões de beleza impostos pela sociedade mercadológica. Vivemos uma era bastante equivocada do “TIPO ATLÉTICO”, conotação escravista do corpo em “PARECER EM DETRIMENTO DO SER” inclinando à pessoa a “des”construção da sua identidade corporal e desenvolvendo de vários transtornos.
De acordo com a psicóloga Joana Vilhena, a ditadura estética da magreza é um fenômeno social dentro da cultura do culto ao corpo, sendo um dos elementos da sociedade de consumo. Junto às promessas de belas curvas está o lucro da indústria de beleza, que movimenta bilhões ao ano. O que torna o corpo e a saúde em mercadoria.
– Essa indústria cosmética é a da perfumaria, do culto ao corpo, que inclui cremes, regimes, produtos light, diets, lipoaspirações, academias de ginástica. É uma indústria pesada que investe na sensação que o sujeito tem de poder saciar ou sancionar o mal estar que ele sente quando não está adequado aos padrões sociais. Essa procura desmedida pelo corpo ideal traz outro problema. Para Levy, as pessoas esquecem que um ter uma silhueta invejável não é necessariamente sinônimo de saúde.
Nesse contexto da saúde a imagem e a prática corporal coexistem, ou seja, estão intrinsecamente ligadas e devem estar em equilíbrio.
Para uma adequada construção da imagem corporal é necessária uma boa construção da estrutura emocional do “eu” (ou self). A prática regular de exercícios físicos bem orientados associada a uma alimentação adequada proporciona vários benefícios para a melhoria da qualidade de vida, sobretudo, a autoestima. Existem inúmeras modalidades e práticas corporais que de alguma forma impactam em transformações benéficas no corpo, e uma dessas é a ginástica de condicionalmente físico. Contudo essa prática deve ser feita com orientação e supervisão constante de um profissional em Educação física, com aulas organizadas em sessões planejadas de movimentos cíclicos, com frequência, intensidade e duração definidas.
Referencia bibliográfica:
DÁRIDO, Suraya Cristina et al. Práticas corporais: Educação Física. 6º a 9º ano. São Paulo: Moderna, 2018.
TEIXIERA, Hudson Ventura. Educação Física e Desportos. 5º edição. São Paulo: Saraiva, 2013.
TOCANTINS. Secretaria de Educação, Juventude e Esportes. Documento Curricular de Tocantins. Educação Infantil e ensino
Podemos observar que até agora não foi falado sobre a ginástica de condicionamento físico ou ginástica geral. Então, quais são as características dessa ginástica? De que forma a ginástica está presente na nossa vida?
A ginástica de condicionamento físico caracterizam-se pela exercitação orientada que visa à melhora do rendimento, à aquisição e à manutenção da condição física individual e/ou à modificação da composição corporal.
Essa exercitação orientada, geralmente são organizadas em sessões planejadas de movimentos repetidos, com frequência e intensidade definidas, ou seja, por um programa de exercícios que objetiva a melhora de performance, condição física, alteração na composição corporal. Embora as ginásticas de condicionamento físico sejam muito praticadas em academias, é possível perceber sua prática emparques, praças, ruas e nas escolas.
Podemos perceber que essa ginástica está associada ao esporte, como futebol, quando o atleta precisa melhorar algum tipo de capacidade física ou sua condição física, ele usa de exercícios com ou sem aparelhos para treinar e melhorar seu condicionamento físico e sua performance no futebol. A ginástica traz o benefício ao jogador de forma não competitiva com o objetivo de melhorar sua capacidade física e alterar seu peso corporal.
Na nossa vida a ginástica está presente através de seus movimentos básicos gímnicos e na melhora da condição física individual para realizar bem e com qualidade as nossas rotinas diárias. Como carregar sacolas de supermercado precisamos de força, para amarrar o cadarço do tênis requer flexibilidade, até para andar requer equilíbrio e coordenação motora. Alguns movimento como sentar e levantar de um cadeira representa um tipo de exercício praticado na ginástica que é o agachamento. O simples movimento de pegar uma caixa no chão requer postura, coordenação, força, equilíbrio e flexibilidade de um agachamento realizado na ginástica.
O aprimoramento das capacidades físicas, por meio da ginástica de condicionamento físico, traz muitos benefícios para a saúde, ao convívio social, a reforça um estilo de vida mais ativo, que resulta em uma condição física melhor para a realização dos movimentos no dia a dia e de outras práticas corporais. Os efeitos da prática regular de exercícios físicos, como a ginástica, são o fortalecimento de ossos e músculos, a melhora da Frequência Cardíaca e do sistema cardiovascular a diminuição do estresse e da ansiedade, além de melhorar da autoestima e a imagem corporal.
Quais são as capacidades físicas?
Capacidades físicas são ações musculares e processos motores que dizem respeito à formação corporal e à técnica de movimentos, ou seja, qualidades que fazem parte de nosso corpo, essenciais e necessários para uma vida ativa e saudável.
• Força: capacidade de vencer determinada resistência por meio da contração muscular.
• Flexibilidade: capacidade de realizar movimentos articulares na maior amplitude possível.
• Agilidade: capacidade de mudar de direção rapidamente. Ela depende da velocidade e da força.
• Velocidade: capacidade de realizar ações vigorosas em um curto intervalo de tempo.
• Resistência: capacidade de manter o esforço físico durante um longo intervalo de tempo.
• Equilíbrio: capacidade de sustentar o corpo em uma posição na qual a ação da gravidade exerce grande influência.
As capacidades físicas estão presentes em nossos movimentos, seja nos exercícios físicos, seja nas atividades físicas. É importante que todos usem essas capacidades também em ginásticas de condicionamento físico em razão dos benefícios proporcionados por sua prática.
Trabalhe a sua flexibilidade com as ginásticas de condicionamento físico: pilates, RPG, yoga.
O treinamento de força e a velocidade são duas capacidades físicas que se relacionam em muitos aspectos. A velocidade pode ser entendida como a realização de movimentos no menor tempo possível, bem como uma reação rápida a determinados sinais. Já a força, que pode ser dividida em estática, dinâmica ou explosiva, consiste na capacidade muscular de produzir tensão para vencer uma resistência no ato de empurrar, tracionar ou elevar.
Ambas as capacidades são treináveis e, portanto, passíveis de melhora da performance. Em muitos casos, o treinamento de força está associado à busca por aumento da massa muscular, como ocorre com muitos adeptos dos exercícios de musculação. A prática desse tipo de ginástica deve ser sempre orientada por profissionais de Educação Física, que devem avaliar as relações entre carga, número de repetições e de séries, e intervalos para cada indivíduo, contribuindo para a obtenção de melhores resultados e minimizando os riscos de lesões.
É muito comum o trabalho de força e velocidade nas ginásticas de condicionamento físico: musculação, funcional, crossfit, HIIT, calistenia.
GINÁSTICA CALISTENICA
GINÁSTICA FUNCIONAL
A resistência aeróbia consiste na capacidade física que permite à pessoa manter um esforço de intensidade moderada por um longo período de tempo, equilibrando a captação e o consumo de oxigênio. Todas as capacidades físicas têm como premissa para a sua melhora a prática de exercícios físicos regulares e sistematizados.
Para que a resistência aeróbia seja melhorada, é preciso compreender as relações dessa capacidade física com a Frequência Cardíaca (FC), que nada mais é do que a quantidade de batimentos cardíacos por minuto (bpm). Porém é necessário observar que a melhora da resistência aeróbia só será efetiva se houver a prática de um programa de treinamento regular que respeite as limitações individuais e atenda aos objetivos desejados com a prática dos exercícios físicos.
A intensidade dos exercícios aeróbios deve ser aumentada, gradativamente, para que possibilite a adaptação do coração e dos pulmões e, consequentemente, do corpo. Para conhecer a intensidade do exercício físico é preciso calcular a frequência cardíaca máxima (FCM) da pessoa.
O cálculo é obtido pela aplicação da seguinte fórmula: 220 – idade = FC máxima. Por exemplo, uma criança de 12 anos (220 – 12 = 208) não pode se exercitar em uma frequência igual ou superior a 208 batimentos por minuto. Ou seja, durante o exercício físico a FC vai determinar o ritmo e a intensidade cardíaca de cada pessoa e determinar o objetivo do programa de exercício físico.
De acordo com a Associação Americana do Coração (AHA, na sigla em inglês), durante o exercício físico, a frequência cardíaca deve ficar entre 50% e 85% do valor máximo, levando em consideração a idade, para maior segurança da pessoa.
A ginástica que pode trabalhar a capacidade aeróbica é a ginástica aeróbica e a HIIT, com diferentes intensidade e duração. Por muito tempo, acreditou-se que apenas realizando a ginástica aeróbica era possível emagrecer, mas a ciência tem contribuído muito para compreender que o emagrecimento pode ser alcançado com outros tipos de exercícios, como o treinamento de força ou a resistência anaeróbica.
Afinal, o que é ginástica de condicionamento físico? Quais ginásticas podemos praticar na escola? O que precisamos para praticar mais ginástica e se movimentar mais?
Referências bibliográficas.
BRASIL. Ministério da Educação. Base Nacional Curricular Comum. 2019.
COLETIVO DE AUTORES. Metodologia do ensino de Educação Física. Coleção Magistério 2º grau – Série formação do professor. São Paulo: Cortez, 1992.
DÁRIDO, Suraya Cristina et al. Práticas corporais: Educação Física. 6º a 9º ano. São Paulo: Moderna, 2018.
DARIDO, Suraya Cristina; SOUZA JUNIOR, Osmar Moreira de. Para ensinar educação física, possibilidades de intervenção na escola. 6º edição. Campinas/SP: Papirus, 2007.
TEIXIERA, Hudson Ventura. Educação Física e Desportos. 5º edição. São Paulo: Saraiva, 2013.
TOCANTINS. Secretaria de Educação, Juventude e Esportes. Documento Curricular de Tocantins. Educação Infantil e ensino fundamental. Componente curricular: Educação Física, 2020.
Tanto a Ginástica como a Dança surgem da necessidade de expressão do corpo humano. Logo, existem aspectos semelhantes entre a dança e a ginástica como sendo a forma do homem de expressar por meio dos movimentos e do corpo seus sentimentos e suas emoções. A dança aparece nas relações humanos como forma ritualística, de agradecer aos deuses pela vida e pela comida. Nos dias de hoje, existem as danças juninas que celebram as divindades. A ginástica, com seus aspecto de treinar e exercitar o corpo, aparece nas relações humanas como modo de sobrevivência, de tornar o ser humano mais forte e mais rápido para caçar e no carregar a caça.
Ampliando a cronologia sobre a Ginástica, ela se torna lúdica e popular como circo na Idade Média, com o Império Romano, como forma de entreter e divertir a população. A importância e a grandiosidade desses espetáculos podem ser demonstradas pelo Circo Máximo de Roma (40 a.C). No lugar em que esse Circo se instalava, foi criado, mais tarde, o Coliseu, que comportava mais de 87 mil espectadores e apresentava excentricidades como gladiadores, animais exóticos, engolidores de fogo, entre outros.
A ginástica vai se desenvolver como conteúdo da Educação Física devido os princípios científicos que passa a estudá-la e cria os modismos após a Revolução Industrial, como a ginástica calistenia, ginástica aeróbica, o Body System e tudo mais. Na escola do início do século XX, no Brasil, as aulas de Educação Física era sinônimo de Ginástica com forte influência dos métodos ginásticos europeus. Os movimentos básicos gímnicos como saltar/saltitos, girar, equilibrar, rodopiar, correr/andar, estrela, rolamentos, ponte, vela, rotação, dentre outros, fazem parte do conjunto de movimentos gerais da expressão do corpo humano, podendo ser identificados e associados a outras práticas corporais, por serem movimentos elementares e fundamental para a conscientização corporal de qualquer pessoa.
A Ginástica Calistenica tem sua base na Escola Sueca, entre o século XVIII e XIX, após a Revolução Industrial, que baseava-se em uma série de exercícios físicos ginásticos, executados em barras, argolas, paralelas, no solo e em outras estruturas, que tinha objetivo de sistematiza-los e exercitá-los de forma a atingir todos os segmentos corporais – cabeça, tronco e membros. No Brasil essa influência foi possível perceber dentro e fora da escola, em especial, fora da escola, em parques e praças, com estação de calistenia: barras fixas de vários tamanhos, barras paralelas, argolas, estação para abdominal.
Por isso, a ginástica, é umas das formas mais importantes de se praticar a Educação Física, composta de exercícios construídos que se completam para permitir um perfeito desenvolvimento do corpo e oferece a vantagem de poder ser feita num pequeno espaço, como, por exemplo, na sala de sua casa.
A ginástica propõe movimentos específicos conforme os objetivos a serem alcançados pelo praticante. Segundo a finalidade a que se destina, a ginástica é classificada como:
- formativo ou de condicionamento físico
- corretiva ou reabilitação postural
- artístico/olímpica
- compensação ou laboral.
A ginástica formativa (condicionamento físico) é aquela que auxilia o desenvolvimento corporal. Propõe movimentos que desenvolvem a elasticidade, a força, a velocidade, a resistência e a coordenação. Por exemplo, a calistenia, funcional, musculação, crossfit.
A ginástica corretiva é aquela que se destina a corrigir a postura das pessoas que, pelo trabalho ou por mau costume, ficam em posturas incorretas. Como por exemplo, o Pilates, o RPG.
A ginástica olímpica ou artística procura o perfeito domínio do corpo para fins artísticos e de competição. Desenvolve a coordenação motora, precisão de movimento e ritmo.
A ginástica de compensação (laboral) é indicada para pessoas que são obrigadas a ficar muito tempo executando um trabalho numa determinada posição.
Ginástica aeróbica é uma forma de atividade física global, com movimentos rítmicos coordenados, ao ritmo de uma música por um determinado tempo e com variação de intensidade. Pela intensidade aplicada, faz uma exigência elevada da capacidade cardiorrespiratória e vascular. Durante a sessão de aeróbica deve ser feito controle da frequência cardíaca para evitar exageros e possíveis acidentes.
APARELHOS NA GINÁSTICA
O uso de aparelhos na ginástica serve para treinar determinadas capacidades físicas, além de tornar os exercícios agradáveis e atraentes. Quando é necessário exercitar melhor determinada parte do corpo, obtém-se mais sucesso com uso de aparelhos. Os músculos dos braços, do peito e das costas, por exemplo, são reforçados com o uso de um aparelho chamado halteres.
O uso da bola, por sua vez, além de proporcionar grande diversão, também permite agilidade, flexibilidade e coordenação. A medicine ball é uma bola cheia de areia que permite grande variedade de exercícios. A corda auxilia o desenvolvimento da coordenação, da agilidade e da velocidade. Os bastões são usados na ginástica formativa e na ginástica corretiva.
No banco sueco, as pessoas praticam exercícios que desenvolvem habilidades naturais como agilidade, força e coordenação, que serão aplicadas nos desportos e principalmente na ginástica. Outros aparelhos, porém, de uso mais restrito, são maças, arco, tamboretes, fitas, arco, bola.
A ginástica é uma forma de exercícios físicos que é classificada em duas modalidades, as competitivas e alto rendimento onde existe competição, como nas olimpíadas e também as não competitivas, como as praticadas em academias. A ginástica muitas vezes é procurada para quem quer melhorar o corpo, emagrecer ou até mesmo fortalecer os músculos e também melhorar o aperfeiçoamento mental em forma de relaxar a mente.
Entre as competitivas estão:
Ginástica acrobática: que tem como objetivo fazer acrobacias de forma que se tenha habilidade, força, equilíbrio, flexibilidade e também é realizada em equipe;
Ginástica artística: também é uma forma que se deve ter força, equilíbrio e habilidade, um exemplo, é o cavalo de alças;
Ginástica rítmica: esta modalidade envolve movimentos em forma de dança em variados tipos e dificuldades e também com a utilização de pequenos equipamentos;
Ginástica de Trampolim: nesta modalidade são usados um e dois trampolins para um ou dois atletas que devem executar uma série de dez elementos;
Entre as não-competitivas estão:
Contorcionismo e circense que consiste em exercitar movimentos de flexibilidade poucos comuns e geralmente é mais usado em espetáculos de circo;
Ginástica laboral: geralmente praticada no ambiente de trabalho para funcionários, durante o horário de trabalho, para se evitar lesões de esforços repetitivos;
Ginástica localizada de academia: são os exercícios feitos em academias que ajudar o condicionamento físico e também emagrecer e para alguns também o fortalecimento muscular;
Hidroginástica: melhora a capacidade aeróbica e cardiorrespiratória e como o nome já diz é uma ginástica praticada na água;
Além de muitos procurarem ela para dar formas ao corpo e também ajudar a emagrecer, ela também é mostrada como forma de arte, como por exemplo, a ginástica olímpica. A ginástica não consiste apenas em exercícios feitos em academia, de certa forma ela é tudo que faz você movimentar seu corpo de forma que se exercite.
