Educação Física e saúde: o efeito do exercício físico e as lesões.

Qual é a importância de procurar por um profissional quando se pratica algum tipo exercício físico? 
O que a gente veste e calça influência no treinamento e na prática esportiva? 
Quais os riscos de um exercício físico irregular?

De acordo com a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS), 150 a 300 minutos de movimentação física por semana é o suficiente para garantir benefícios para o organismo, que incluem mais disposição e mais equilíbrio para o bem-estar mental e emocional. Em pesquisa realizada em 2008, pela OMS, aproximadamente 31% das pessoas com 15 anos ou mais não praticavam atividade física o suficiente, sendo 34% mulheres e 28% homens. O que preocupa muito os governos sobre a questão da saúde pública como um todo.

Os benefícios do exercício físicos para a saúde e para uma vida ativa são inúmeros, como por exemplo, a melhora do condicionamento físico para as atividades diárias, o fortalecimento do sistema imunológico, a diminuição da pressão arterial com a melhora da circulação sanguínea, evita a perda óssea, controle do peso corporal, a promoção do bem-estar físico, mental e social, etc. Mas como é o efeito do exercício físico no corpo humano.

Quando você se exercita, a frequência cardíaca aumenta, para fornecer mais sangue para o corpo, oxigenando os músculos para sua contração. Quanto mais você se exercita, mais forte será o seu coração, pois o coração é um músculo (chamado de miocárdio, de contração involuntária). A prática de exercício também estimula o crescimento de novos vasos sanguíneos, o que promove a diminuição da pressão arterial. Ou seja, a ventilação, a circulação e o metabolismo estão intimamente ligados e todos os sistemas melhoram com o treinamento orientado e regular, dentro da intensidade individual (NIEMAN, 1999).

Fonte: ENEM 2012 - questão 96 disponível no site: educacao.globo.com

O efeito fisiológico do exercício a longo prazo, demonstrado na figura acima, promovem adaptações benéficas à saúde do indivíduo como por exemplo a diminuição da gordura corporal, o aumento do tônus muscular, a diminuição da frequência cardíaca em repouso e o aumento da oxigenação do sangue. O aumento da frequência cardíaca e a ventilação durante o exercício em intensidade controlada, estimula o músculo do coração (miocárdio) a ser mais forte, tornando-o mais eficiente em transportar o oxigênio. Com isso quando a pessoa fica em repouso, o coração irá bombear mais sangue com menos batidas, levando a uma redução da frequência cardíaca, e em consequência, haverá mais passagem do sangue pelos pulmões, aumentando a oxigenação do sangue.

Contudo, a prática de exercício físico pode acarretar alguns problemas quando feita em excesso ou de maneira inadequada. Por conta disso, todo o cuidado é pouco e devemos ter algumas precauções na hora de fazer exercícios, como nos alongar, fazer um bom aquecimento e não exagerar na intensidade dos movimentos feitos. Isso garantirá a integridade de nossos tecidos e fará com que tudo caminhe como o planejado. Continue a leitura e saiba mais sobre as lesões, entendendo o que são elas, quais são as mais comuns e possíveis de acontecer, e como podemos tratá-las!

O que são lesões?

Lesão é o nome dado a qualquer tipo de “machucado’’ que afete o nosso corpo. Ela pode ter diversas origens, desde cortes, pancadas e até mesmo coisas mais internas, como estiramentos ou rompimentos de fibras musculares, por exemplo. Também são caracterizados como lesões os danos causados aos órgãos devido a uma doença e qualquer outro tipo de interferência no funcionamento adequado de um determinado tecido. A consequência é geralmente uma inflamação no local, em uma tentativa do organismo de reparar aquele dano.

Fonte: Treinamento esportivo - entorse de tornozelo em atletas de voleibol.

O que é uma inflamação?

É uma reação natural do organismo para combater um quadro de infecção ou lesão de um tecido. No processo inflamatório, ocorre dilatação dos vasos, aumento do fluxo sanguíneo e de outros fluidos corporais para o local lesionado, podendo causar vermelhidão (edema), dor, inchaço, dentre outros sintomas.

As inflamações podem ser divididas em agudas e crônicas. O primeiro caso se trata de uma resposta inicial à lesão celular e tecidual, predominando fenômenos de aumento de permeabilidade vascular e migração de leucócitos (são células sanguíneas conhecidas por muitas pessoas como glóbulos brancos e atuam na defesa do organismo). Já a inflamação crônica possui duração prolongada e é a causa do agravamento tecidual das doenças crônicas degenerativas, como artrite reumatoide, aterosclerose, tuberculose, doenças crônicas do pulmão (asma), etc.

Fonte: Clínica especializada no Tratamento e Avaliação da dor (CETRAD)

Quais lesões causadas pelos exercícios físicos são mais comuns?

Infelizmente, a prática de exercício em excesso ou da maneira incorreta e/ou irregular podem ocasionar algumas lesões, sejam elas ósseas ou musculares, por exemplo. Outras estruturas também podem ser atingidas pela prática, como os tendões, ligamentos e outros. As principais lesões são luxação, tendinite e bursite, fascite plantar, estiramento/distensão muscular, fratura óssea por estresse, contusão.

A cãibra é uma lesão muscular?

No caso de cãibra não é causada por nenhuma doença ou pancada, algumas causas comuns incluem a desidratação, exercícios extenuantes ou até falta de uso do músculo. As cãibras são contrações involuntárias dos músculos que costumam surgir após o exercício físico intenso, refeições ou até mesmo quando você estiver dormindo. Apesar da panturrilha ser um alvo preferencial do incômodo, as repuxadas podem atingir também abdômen, coxa, pés, mãos e pescoço.

Existem duas explicações para o aparecimento das cãibras:

--> De acordo com a primeira, o lactato, substância produzida a partir da queima da glicose durante um esforço físico, se acumula em excesso e faz o músculo entrar em fadiga, consequentemente realizar contrações ou espasmos involuntários.

--> A segunda explicação é o desequilíbrio de sais minerais durante um exercício com mais de 1 hora ou de grande intensidade com associação com o clima muito seco e quente, por exemplo, o suor faz o organismo elimina muito sódio e potássio, que são sais minerais responsáveis pela contração muscular.

Os sintomas são dores muito fortes na região na hora da contração muscular e fisgadas na musculatura. É causado pela falta de condicionamento físico, dieta pobre em vitaminas e sais minerais, diabetes, lesões vasculares, insuficiência renal, entre outros. O que se pode fazer na hora é um alongamento longo do músculo até voltar ao normal. Então, podemos dizer que a cãibra não é um tipo de lesão, pois não acarreta nenhum tipo de inflamação na musculatura ou rompimento da fibra muscular, mesmo apresentando dor intensa.

O que é indicado no tratamento ou prevenção da cãibra é preparar o corpo antes dos exercícios mais exigentes para manter o equilíbrio dos sais minerais, estar sendo hidratado, ter o hábito de se alongar, ter uma vida mais ativa, manter uma dieta rica em frutas e verduras. Apesar da fama da banana, cheia de potássio, ela sozinha não previne a repuxada do músculo, já que a perda de sódio é maior com a suadeira.

Referência:

Inflamação do corpo: como identificar e evitar o problema. Disponível em: <www.christianefuji.com.br>. Acessado no dia 01 de maio de 2022.

NIEMAN, D. C. Exercício e saúde: como se prevenir de doenças usando o exercício como seu medicamento. São Paulo: Manole, 1999.

https://treinamentoesportivo.com/index.php/fisiologia/entorse-de-tornozelo-voleibol/ 

https://cetrad.com.br/2019/08/27/inflamacao-por-que-ela-aparece/

https://ctquiro.com.br/lesoes-causadas-pelos-exercicios-fisicos/

https://hzm.com.br/blog/as-lesoes-mais-comuns-no-esporte/

https://brasilescola.uol.com.br/o-que-e/biologia/o-que-e-leucocito.htm

https://saude.abril.com.br/medicina/caibra-o-que-e-causas-e-tratamento