A
caminhada é um exercício aeróbico muito eficaz para a saúde.
Caminhar é uma atividade física perfeita: é fácil, leve,
gratuita, melhora
o seu astral
e é
capaz de
proporcionar saúde,
beleza e
boa forma. É
um exercício
que pode ser
praticado por
qualquer pessoa,
independentemente da
idade e
do condicionamento
físico.
O
exercício aeróbico é aquele que usa o oxigênio no processo de
geração de energia nos músculos durante a contração muscular.
Esse tipo de exercício trabalho uma grande quantidade de grupos
musculares de
forma rítmica e tem como característica um exercício físico de
longa duração.
Fonte: Veja Saúde
A caminhada, atualmente, é o exercício mais praticado pelas pessoas, com o aumento de 24% no número de praticantes de exercícios nos últimos onze anos, segundo o Ministério da Saúde (2018). Segundo o Ministério da Saúde, em 2018, a prática de corrida/caminhada foi a que mais cresceu (194%), enquanto o futebol caiu quase pela metade (43,5%). No mesmo período, o estudo revela uma maior procura pelas modalidades de luta, incluindo artes marciais, como o judô, o karatê e o kung fu, com o crescimento de 109%.
A
caminhada, além
de tudo,
ainda tem
a vantagem
de ser
a mais
segura de
todas as
atividades aeróbicas
— tanto
sob o
ponto de
vista cardiovascular
como ortopédico.
Mesmo executando-a
com passos
rápidos, dificilmente
o coração
será sobrecarregado.
Além disso, diferentemente da corrida, o risco de lesões nas
articulações — em especial nos joelhos e
tornozelos —
é bem
menor.
Caminhar
durante 30 minutos, 3 vezes por semana, pode ser tão eficiente no
tratamento de depressão aguda quanto a
utilização de
medicamentos. Além
disso, evita doenças
e melhora
a qualidade
de vida.
A
OMS recomenda que as pessoas, jovens, adultos e idosos façam
exercícios físicos moderados por 150 a 300 minutos/por semana ou 75
a 150 minutos de exercício físico intenso/por semana. Podemos
distribuir esse tempo de exercício em
30 minutos todos os dias e depois avançar para 60 minutos em 5 dias
da semana.
* Benefícios
da Caminhada- Melhora
a circulação
sanguínea e reduz a pressão
sanguínea- Diminui
os riscos
de problemas cardíacos- Melhora
a ansiedade
e o
estresse- Auxilia
nas dietas
de emagrecimento- Ajuda
a tonificar e
fortalecer os
músculos- Evita
o aparecimento
da osteoporose- Combate
o diabetes do
tipo II- Melhora
o nível
de condicionamento
físico- Aumenta
a imunidade do
organismo
Antes
e depois de
iniciar
a
caminhada, é
necessário tomar
alguns cuidados
para que seu exercício
seja mais agradável.- O
aquecimento é
fundamental. No
início da
caminhada, os
primeiros 5
minutos devem
ser feitos
sempre em ritmo
mais lento.- Deve-se
ingerir
alimentos leves
próximo dos
horários de
sua caminhada.
Os líquidos
devem ser
em pouca
quantidade (não
mais que 200 ml).- Após
a caminhada,
é importante
fazer alongamentos
envolvendo a
musculatura do
quadríceps, panturrilhas,
posterior das
coxas e glúteos.- Dê
preferência para locais
planos, arborizados
ou pistas
e parques
específicos para
caminhada
--> Assista ao vídeo:Fonte
do vídeo:
Incrível no Youtube - o que acontece com o seu corpo se você
caminha todos os dias. Disponível em:
<https://youtu.be/3XiURHILKmc>.
Referência:Imagem 1: 11 benefício da caminhada para o corpo e a mente. Disponível em: <https://www.tjdft.jus.br/informacoes/programas-projetos-e-acoes/pro-vida/dicas-de-saude/pilulas-de-saude/11-beneficios-da-caminhada-para-o-corpo-e-a-mente>. Acessado em 03 de maio de 2023.Imagem 2: O que são e o que fazem pelo corpo os exercícios aeróbicos. Revista Veja Saúde. Disponível em: <https://saude.abril.com.br/fitness/o-que-sao-e-o-que-fazem-pelo-corpo-os-exercicios-aerobicos/>. Acessado em 03 de maio de 2023.
Vamos
conversar:01
–
Complete a frase: “A caminhada é fácil e leve, sendo considerado
um exercício __________ (aeróbico/anaeróbico).
02
– Dê 3 exemplos de exercícios aeróbicos?1.
_________________ 2. _________________3. _______________
03-
Cite 05 benefícios da caminhada.
04-
Quais são os cuidados antes e depois de fazer uma caminhada?
05-
Quem pode praticar a caminhada? Porque?
06-
O que é a fórmula FIT, que o vídeo menciona? Qual é a orientação
que o vídeo faz quando você quer aumentar o nível?
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