Consequências
do sedentarismo
A
vida sedentária provoca literalmente o desuso dos sistemas
funcionais. O aparelho locomotor e os demais órgãos e sistemas
solicitados durante as diferentes formas de atividade física entram
em um processo de regressão funcional, caracterizando, no caso dos
músculos esqueléticos, um fenômeno associado à atrofia das fibras
musculares, à perda da flexibilidade articular, além do
comprometimento funcional de vários órgãos.
Doenças
associadas à vida sedentária
O
sedentarismo é a principal causa do aumento da incidência de várias
doenças. Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, ansiedade,
aumento do colesterol, infarto do miocárdio são alguns dos exemplos
das doenças às quais o indivíduo sedentário se expõe. O
sedentarismo é considerado o principal fator de risco para a morte
súbita, estando na maioria das vezes associado direta ou
indiretamente às causas ou ao agravamento da grande maioria das
doenças.
Fonte: O que é hipertensão? (Personal Lab, 2020)
Fonte: Conheça a diabetes (Alpha laboratório, 2019).
Deixando
de ser sedentário
Para
atingir o mínimo de atividade física semanal, existem várias
propostas que podem ser adotadas de acordo com as possibilidades ou
conveniências de cada um:
- Praticar
atividades esportivas como andar, correr, pedalar, nadar, fazer
ginástica, exercícios com pesos ou jogar bola é uma proposta
válida para evitar o sedentarismo e importante para melhorar a
qualidade de vida.
- Recomenda-se a realização de exercícios físicos
de intensidade moderada durante 40 a 60 minutos de 3 a 5 vezes por
semana;
- Exercer
as atividades físicas necessárias à vida cotidiana de maneira
consciente.
Alternativas
às atividades físicas esportivas
A
vida nos grandes centros urbanos com a sua automatização
progressiva, além de induzir o indivíduo a gastar menos energia,
geralmente impõe grandes dificuldades para ele encontrar tempo e
locais disponíveis para a prática das atividades físicas
espontâneas.
A própria falta de segurança urbana acaba sendo um
obstáculo para quem pretende fazer atividades físicas. Diante
dessas limitações, tornar-se ativo pode ser uma tarefa mais
difícil, porém não de todo impossível.
As
alternativas disponíveis muitas vezes estão ao alcance do cidadão,
porém passam desapercebidas. Aumentar o gasto calórico semanal pode
se tornar possível, simplesmente reagindo aos confortos da vida
moderna. Subir 2 ou 3 andares de escada ao chegar em casa ou no
trabalho, dispensar o interfone e o controle remoto, estacionar o
automóvel intencionalmente num local mais distante, dispensar a
escada rolante no shopping-center, são algumas alternativas que
podem compor uma mudança de hábitos.
Segundo trabalhos científicos
recentes, praticar atividades físicas por um período mínimo de 30
minutos diariamente, contínuos ou acumulados, é a dose suficiente
para prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida.
Contraindicações
para fazer exercícios
A
liberação plena para a prática de atividades físicas,
particularmente as atividades competitivas e de maior intensidade,
deve partir do médico. Nesses casos, um exame médico e
eventualmente um teste ergométrico podem e devem ser recomendados.
Indivíduos portadores de hipertensão, diabetes, coronariopatias,
doenças vasculares etc. devem ser adequadamente avaliados pelo
clínico não somente quanto à liberação para a prática de
exercícios, como também quanto à indicação do exercício
adequado como parte do tratamento da doença. Quando se trata de
praticar exercícios moderados como a caminhada, raramente existirá
uma contraindicação médica, com exceção de casos de limitação
funcional grave.
Recomendações
básicas para fazer exercícios com segurança
A
principal recomendação é seguir o bom senso e praticar exercícios
como um hábito de vida e não como quem toma um remédio amargo. A
principal orientação é fazer exercícios com prazer, sentindo
bem-estar antes, durante e principalmente depois da atividade física.
Qualquer desconforto sentido durante ou depois de exercícios deve
ser adequadamente avaliado por um profissional da especialidade. O
exercício não precisa e não deve ser exaustivo se o propósito for
a saúde.
Praticando
exercícios com maior segurança e efetividade
- Usar
roupas adequadas: A função da roupa durante o exercício é
proporcionar proteção e conforto térmico. Agasalhos que provocam
aumento excessivo da sudorese devem ser evitados porque provocam
desconforto e desidratação, não exercendo nenhum efeito positivo
sobre a perda de peso.
- Hidratar-se
adequadamente: Devem-se ingerir líquidos antes, durante e depois de
exercícios. A perda excessiva de líquidos e a desidratação
constituem a principal causa de mal-estar durante o exercício.
- Consulte
seu médico: Qualquer dúvida ou desconforto procure orientação
profissional. Realizar uma avaliação física para elaboração de
um programa de treinamento será uma atitude de grande utilidade
prática. Não se deixe levar por propagandas muitas vezes enganosas
prometendo resultados milagrosos com outros recursos recomendados
para substituir os benefícios do exercício ativo.
- A
atividade física regular e realizada com prazer é um recurso
insubstituível na promoção de saúde e qualidade de vida.
Texto:
Tudo Sala
de Aula,
2023.
VAMOS CONVERSAR:
1)
Pode-se
definir sedentarismo como sendo um
a)
comportamento de uma pessoa que tem hábitos alimentares incorretos.
b)
comportamento de alguém que se mantém fisicamente ativo.
c)
atitudes de alguém que possui hábitos alimentares corretos.
d)
comportamento de alguém que se mantém fisicamente inativo.
2)
Podemos observar que o sedentarismo é um comportamento cada vez mais
comum. Isso se deve, em parte,
a)
ao conforto que a modernidade nos oferece: elevadores, controle
remoto, entre outros.
b)
porque as pessoas trabalham muito e vivem sem tempo de frequentar uma
academia.
c)
porque as pessoas estão ficando doentes, pois preferem alimentos
industrializados.
d)
ao celular, pois a internet não ajuda a pessoa a praticar atividades
físicas.
3)
Quais são as consequências do sedentarismo?
4)
Qual das doenças abaixo não está relacionada ao sedentarismo?
a) Colesterol alto
b) Malária
c) Diabetes
d) Hipertensão
5)
O sedentarismo pode resultar em diversas consequências para a saúde,
como por exemplo, EXCETO:
a)
Doenças cardiovasculares, como Infarto ou AVC.
b)
Acúmulo de gordura abdominal e no interior das artérias.
c)
Aumento do colesterol e triglicerídios.
d) Aumento de resfriados e dores abdominais.
6)
Como podemos deixar de ser pessoas sedentárias?
7)
Assinale a alternativa em que todas as opções são benefícios
físicos que podem ser obtidos através de exercícios físicos:
a)
Aumento da flexibilidade e sensação de cansaço constante.
b)
Diminuição da massa muscular e aumento da gordura corporal.
c)
Aumento da flexibilidade e auxílio no combate à obesidade.
d)
Diminuição da flexibilidade e contribuição para a obesidade.
8)
Existe alguma contra indicação para a prática de atividade física?
9)
Construir um estilo pessoal de vida ativa, significa:
a)
Decidir se você vai ou não praticar atividades físicas, pois cada
pessoa tem o direito de escolher o que vai fazer em seu tempo livre.
b)
Criar um estilo de se vestir de forma original para praticar
exercícios, sem copiar o que está na moda.
c)
Descobrir e praticar atividades físicas que sejam prazerosas e
combinem com você, pois assim sempre vamos querer nos movimentar e
evitar o sedentarismo.
d)
Ser uma pessoa ativa, que nunca fica parada, ocupando todo seu tempo
livre com estudos e exercícios físicos.
10)
Como realizar atividades físicas com maior segurança?
Nenhum comentário:
Postar um comentário